policz ile będziesz mógł na dzień kalorii spożywać .... tego czy zjedziesz ostro nie powie Ci nikt. Swój ogranizm najlepiej Ty znasz. zobacz ile będziesz mógł dostarczać kalorii ile dostraczałeś teraz i sam odpowiedz sobie na pytanie
Myślę, że mono po treningu zbędne - zalecana dawka kreatyny na dzień to 10g, co praktycznie w całości pokrywają dwie porcje HP, ale oczywiście jak chciałbyś spróbować na własnej skórze brania dodatkowo porcji mono to nic się nie stanie. Co do porcji mono w Mega Capsach Bartek_AG ma rację - porcja to 5g na co składają się 4 kapsułki, a nie 5.
Hunter86 miałem podobny problem do twojego. Ja mam 194 cm wzrostu i przed cwiczeniami ważyłem 76 kg teraz ważę 83 kg ćwiczę od 7 miesięcy. Zawsze miałem problemy to z kręgosłupem to z dolną częścią pleców czasami mnie bolało pod łopatkami. Powiem Ci w ten sposób że w moim przypadku ćwiczenia mi pomogły szczególnie na kręgosłup bo od jakiś 5 [...]
Dzięki za kibicowanie, miło słyszeć :) Co do mojego miejsca oczywiście mogło być lepsze nie przecze, zawsze można sie tłumaczyć że miało się to lub tamto lepsze.. bądz gorsze :) Każdy widział nas na scenie i poza.. każdy ma swoje zdanie, Przyznaje że sporo osób stawiało mnie wyżej .. no ale historia okazała się inna. Moim zdaniem byłem za wysoki [...]
Ok dzieki:) tak zrobie, ale poszedłem na trening bo uważam że jestem zdrowy :P a na antybiotyki zawsze lałem i ćwiczyłem biorąc je ale aż takich akcji nie miałem :). Pozdrawiam P.S A w dodatku była to moim zdaniem mała intensywność 5 minut rowerku przy prędkości 55 km/h tak rozgrzewkowo Brałem 1g Novamox na dzień(wziałem przed treningiem) i 3 [...]
jeszcze jedno na koniec kopenhaska + wysiłek + termogenik = zaajefajniste niedocukrzenie o jego konsekwencjach możesz sobie poczytać w sieci znam przypadki gdzie nie było wcześniej pierwszych objawów niedocukrzenia bo nastąpiło w nocy, rano facetowi odbiło przed własną matką latał z interesem na wierzchu twierdząc że nie ma ochoty iść do pracy po [...]
[...] zwiekrzenie ciezaru seri mieszanie bic tric jest wiele sposobow pociesze cie ze kolega cwiczy kilka lat i po tym czasie chocby niewiem jaki trening robil ciezki i zmienial , odpoczywal przerwy itp nie ma do tej pory zakwasow masa mu srednio idzie ale sila to chocho wiec rozpisz swoj plan na bic na ten dzien albo caly plan i sie zobaczy
Stosujesz się do zazad żywieniowych wpisanych przez Martucca kilka stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] transport kreatyny do miesni). Normalnie glukoza nie zostaje spalona i odklada sie w postaci tluszczu, wiec nie jest dobrym zrodlem ww i nie zapewni ci energi na caly dzien ! Co do gainera to nie kupuj megabola. trec moze byc choc lepij kup nowego olima lub smp hi-teca i stosuj jako uzupelnieni diety reasumujac: gainer tak, glukoza nie... [...]
Bułki przez cały dzień to raczej średni pomysł. A wchodzi w grę noszenie pojemników z jedzeniem? Mój mąż też kiedyś zabierał jedynie bułki do pracy bo wydawało się, że jest to jedyne sensowne rozwiązanie. Nie miał możliwości zabrać obiadu i odgrzać. Jednak dużo lepszym rozwiązaniem okazały się różnego rodzaju sałatki, które można jeść na zimno. [...]
[...] biegasz albo w złych porach. Czytałem że najlepiej z rana na czczo, albo od razu po siłce (wtedy jest najmniej glikogenu i najszybciej sie spala tłuszcz) Ja jestem na 4 dzien na clenie (dziś juz 4tab) Wstaje o 6.00 biore clena o 6.30 pije kawe, o 7.00 ide biegać. Już po 2 min biegu jestem mokry jak pies :) Jak narazie 3kg spadlo ale to woda [...]
To mnie Knife podsumował. Ja jednak zdania nie zmienię. Ktoś kto cały dzień siedzi w fotelu zajadając czipsy nie może być lepszy od kogoś, kto nawet źle trenuje, ale trenuje.
dieta jem nie jem. wg mawashiwego. trening siłowy na czczo potem aeroby od 30 min w góry co 3 min wiecej kazdego dnia wczesniej tabata z dnia na dzien coraz intensywniej. ze spalaczy to nie mowil mi bcaa kreatyne my tez polecilem cche zachowac siłe na redukcji wiec niech je.. dzieki za odpowiedz i przekonanie mnie ze nie jestem w bledzie Sog i [...]
[...] i wzrostem masy miesniowej to sie zmieni lepiej jednak jakbys trenowal 2 dni jeden przerwy i znowu 2 dni i 2 przerwy cykll tygodniowy zamyka sie w 7 dniach 4 treningi na tydzien 2x kazda partia w tygodniu i jest calkiem fajnie nie ma co przesadzac bo mozesz sobie utrudnic prace nad wlasnym cialem na kolejne lata A czy nie robie dużego błedu [...]
Musisz sobie określić cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego [...]
dziękuje bardzo za odpowiedzi tyle że ja napisałem przykładowy dzień mojej diety:)bo np.dzisiaj na śniadanie zasuwałek twaróg +jajecznice z białek ale nie o tym,z tego co już wychwyciłem widzę że polecacie żebym zwiększył ilość posiłków i ogólnie zaczął jednak liczyć ilości dostarczanego materiału zgodnie z regułą częściej ale mniej za to dobrej [...]
Właśnie na taką odpowiedź czekałem, WIELKIE DZIĘKI !:) + SOG @@ Zaraz dostosuję się do Twoich rad i dodam zdjęcie poprawionej diety na forum. Zmieniony przez - bijcie12345 w dniu 2014-04-01 19:29:28 @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ Właśnie jestem po modyfikacjach diety. Poprawiłem dietę według wzoru który został napisany powyżej oraz stworzyłem nową, [...]
ja tera robie cykl z mety i propka, biore 100 metki (piramidka badz jak chcesz, ja wale na 4 tygodnie --> 3,3,4,4) w 2 tygodniu dorzucam co 2 dzien szota tescia (lacznie 10 szotow) i mam nadzieje ze bedzie git :D w sumie lajtowy cyklik, ale pierwszy raz nie musi byc od razu taki ostry... do tego bialko + jakies odzywy, a po cyklu kreta, gainer, [...]
widze panowie, ze w muay thai kwestie organizacyjne zawodow ida dosyc opornie :/ jeden dzien zawodow, 70 zawodnikow, do tego dylematy w postaci 'nie wiem czy sie wyrobie' - trzeba przyznac, ze w kickboxingu organizacja przechodzi znaacznie sprawniej :] bez obrazy oczywiscie dla zadnej organizacji. pozdrowionka i powodzenia na zawodach dla [...]
DEBIUTY 18.03
